zakwasy pompki

[...] przyjemnie przy tym ćwiczenie więc nie omieszkałem do rzucić jeszcze jedną serie i było to dobre posunięcie Wznosy tułowia 20/18/16 Fajna maszyna tylko że czuje jeszcze zakwasy na nogach po ostatnim treningu i trochę bolało Szrugsy 14*20kg/14*20kg/12*25 kg T) Pompki na poręczach 15/15/12 Tego ćwiczenia dawno nie robiłem lecz w tym teście [...]

[...] od cytrynowego ) zabrałem też ze sobą witaminki i alkane ) . No a robota była długa ładowaliśmy 2 Tiry 1400 palet każda od 20 do 40 kg . masakra . Dziś mam prze straszne zakwasy na całym ciele i ręce jak balony od noszenia tych palet ale było za***iście bo w spoko towarzystwie . A teraz trochę fotek jakie porobiłem z tych 2 dni Fotki z [...]

[...] unoszenia nóg w zwsie (np na drabinkach) nie robiąc przerwy robisz 50 powtórzeń unoszeń nóg w leżeniu na ławce proziomej. Takich super serii robisz 3-4 serie i gwarantuje zakwasy przez jakiś tydzień (no chyba że masz mocny brzuch to dodaj powtórzenia, ja tyle robie i jest już mi lekko, dlatego niedługo zwiększe) xkondziox o jakim skosie [...]

[...] serii powtorzen jest sporo, powiedzmy ze 30 powinno byc norma NIESTETY ZNOW ZABRAKLO CZASU NA TE CZESC ZROBILEM W KLUBIE - POMPKI NA PORECZACH 4*15powt - przerwy strasznie krotkie, moze z 30 sek POZNIEJ W DOMU -PODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKO 4S*15P -WSPIECIA NA PALCE JEDNONOZ MA SCHODKU 4S*30 POWT na drugi dzien mialem zakwasy w najszerszych

[...] tak..przed ciezkim treningiem potrzebuje 3dni wolnego dla pelnej regeneracji, pozatym nie ma jak zrobic mocno barkow przy takim utawieniu, i zawsze gdzies jest dyskomfort(zakwasy) w tr ciezkim robilbym powiedzmy takie cos - 2 tygodnie pelne wyciskanie na 3 powt -2 tygodnie dociskanie z 7 cm na 3 powt -2 tygodnie dociskanie z 17cm na 3 powt [...]

[...] 6kg/8/9 5. Wyciskanie francuskie 4kg/10/12/ 5kg/7 6. Plank 47 s 7. Wznosy nóg z leżenia 12/14/16 8. Spięcia brzucha 25/35/40 rozciąganie Uwagi: Dziś rano miałam wszędzie zakwasy, triceps obolały najbardziej, ale i przysiady na dupalu się odbiły. Widać robię je lepiej trzymając hantle niż ze sztangą. Byłam po treningu zmęczona, a zakwasy dały [...]

[...] trening super - cieszę się na nowości/-) Czasowo wyszło długo, bo zeszło na dobieraniu obciążenia - zwłaszcza przy nowych . Nogi i tyłek dostały ostro w kość i na pewno będą zakwasy. Bez aero na koniec, bo ledwo stałam na nogach. Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: Olimp labs: Gold omega3, Vita-min plus Płyny: 2xkawa, herbata [...]

[...] na boki stojąc 3x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 6 kg - wymachy tył/przód 3x12 4 kg nie wiem czy uda się zrobić 3 trening w tym tygodniu z uwagi na zakwasy tricka cały czas boli szczególnie w prawej ręce...... dzisiaj wypadało by zrobić tricka z plecami w środę barki i kaptury, a w piątek pompki i bicka, ale niestety z [...]

11.09 piątek Chodzę dziś jak paralityk, po schodach miałam problem zejść, ledwo siadam i wstaję %-) Takie ma zakwasy w czwórkach. A niby ten wczorajszy trening taki lekki i krótki. Dwa ćwiczenia na nogi po 20x i tyle. Dziś tylko góra, głównie chwyt. Trening Wszystkie podciągania z nogami na ziemi: - podciąganie łopatkowe (kulki) 2x15 - wiosło gumą [...]

[...] ok, później dopadło mnie zmęczenie a nie miałam okazji odpocząć, bo późno zaczęłam i zaraz po treningu musiałam iść po Młodego. Wieczorem za to nie mogłam zasnąć bo miałam zakwasy wszędzie %-) Dziwne, ćwiczenia nie były nowe ani trudne, trening taki sam jak co tydzień a nawet skrócony @@-) Trening rozgrzewka: tilt, łopatki w pozycji pompki 1. [...]

[...] %-) Miska dostarczono 1974 kcal b: 122 g (25%) ww: 197 g (40%) tł: 77 g (35%) zielsko: brokuł, marchew i kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, zma Kosmiczne zakwasy \-) Ręce, barki jak nie moje a klata boli przy dotknięciu :)) aż się boję kolejnych treningów :)) ____________________ 15.10.2013 tydz - nul DNT Miska dostarczono [...]

DZIEŃ 31 dzien zdecydowanie lzejszy od poniedzialku <choc sa lekkie zakwasy na nogach i dupie ;p> , dietka trzymana , wszystko planowo , KLATKA+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*50kg/15*60kg/10*70kg/10*80kg/6*90kg/6*100kg (rekord, bylo 90*8) -Przenoszenie ciężaru na maszynie 12*45kg/12*52,5kg/12*60kg/12*67,5kg -Wyciskanie [...]

Lwp3 - rozumiem, ciśnienia nie ma, także na spokojnie, wieczorkiem zajrzę Eoghan -witam, dokładnie - takie placuszki można na wiele, różnych sposobów jeść, według uznania i celu. Z masełkiem orzechowym mnie osobiście bardzo smakują Tygrysek Ten cukier, wiem.......podczas poprzedniej redukcji odstwiłam go bez problemu, teraz też muszę się za to [...]

[...] 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 7x 6x 5x Na początku ćwiczenia wydawało mi się że będzie słaba siłą, po zakwasy po poprzednim treningu nadal są. Okazało się jednak że zrobiłem sam pierwsze 8serii, potem w regresie robiłem początkowe powtórzenia sam (2-3) resztę już z pomocą! [...]

[...] bo mam na tej samej kartce:) Dziś robiłem II zestaw ćwiczeń: - przysiady - robię z hantlami - 3 x 15 (30s przerwy) - razem 25 kg (tu nie przesadzam bo nie chce żeby mi zakwasy w bieganiu przeszkadzały) - pompki na poręczach - 3 x 5 (30 s przerwy) - na poprzednim w ostatniej serii było 3:) teraz będę dodawał powtórzenia - wiosłowanie [...]

[...] i wegańskich wybryków, mniej warzyw i owoców i brak strączków. Pomimo, że padłam wieczorem dość szybko i spałam bez pobudek do 7.00 czuję się zmęczona, nadal mam zakwasy po sobotnim treningu i ogólnie brak chęci na trening. Albo za dużo intensywnych treningów ostatnio albo tradycyjna dieta mi nie służy i źle wpływa na regenerację. [...]

Piorunów też się boję. Zawsze może walnąć w drzewo %-) 24.06 środa We wtorek wieczorem czułam zakwasy po bokach brzucha, pod żebrami. I tak się zastanawiam czy to wina pompek (pozycja planka, w tym również pompki nie każdej ciężarnej służą, ogólnie zdania są mocno podzielone w tym temacie), rozciągania czy może dłuższych odcinków truchtu :-? [...]

[...] faktycznie placisz sporo na raz , ale stuff maxa konkretny i wydajny , ja juz moge powiedziec ze nie zaluje :D DZIEŃ 6 no coz moge powiedziec , zauwawylem ze na tym cyklu zakwasy sa nieco mniejsze niz zwykle i schodzą duzo szybciej , od wczoraj dolaczylem NO (3kaps rano i 3 przed treningiem ) jakiejs specjalnej roznicy nie odczulem choc po [...]

DZIEŃ 10 jak już pisałem , jest całkiem spoko ,bardzo słabe zakwasy , to bardzo ułatwia zycie :D , dietka tez ładnie trzymana wiec luzik , dzis była klata + tric , wypis daje poniżej KLATKA+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangi na płaskiej 8*65kg/8*70kg/8*80kg/6*85kg/6*85kg/max*60kg -Przenoszenie ciężaru na maszynie [...]

[...] przewróce, a superseire trzeba było robić i na pompki biegnąć %-) 3b. pompki jak dajesz rade 10) 6X/4X/2X (step) 9) 6X/6X/4X (step) regres znowu, i takie to ze mną jest, ale zakwasy mam na klacie, sił to już w ogóle nie było. 4A. Plank 10) 25/25/20 9) 27/23/18 pomyślałam sobie, że w życiu by mi teraz do łba nie przyszło robić wyzwanie z minutowym [...]